廈門專業瑜伽證書培訓
練習瑜伽防止負傷？
1、上臂平板式加強關鍵
怎樣安全性訓練流瑜伽維護手腕子的核心便是腹腔關鍵及腰方肌，大家根據上臂平板式鍛練到這種全身肌肉。
流程：人體側臥在瑜珈墊上，將上臂貼在路面，胳膊肘放置至肩部下方。人體離地，后腦殼至腳后跟維持平行線試著將胳膊向腳后跟方位拉申，與此同時漸漸地收攏腰方肌，尾椎骨往腳跟方位延伸每一個姿勢在10秒，反復2-3次
2、鷹式胳膊激話肩袖肌
怎樣安全性訓練流瑜伽鷹式胳膊歸屬于拉伸運動，能夠運用離心收縮提升肩袖肌群的實力和延展性，并提高其工作效能。
流程：將兩胳膊交叉式，把左上臂放到手臂上邊，選用交叉式姿態漸漸地將胳膊肘抬至與肩同高將左上臂拉向右邊，提高拉申左胳膊肘送入左手肘，20%的能量柔和地送入，維持8-10秒胳膊返回核心處，不斷20秒，互換胳膊肘，做3次。
3、嬰兒式平穩手腕子
怎樣安全性訓練流瑜伽在瑜伽體式的過多中，每一個姿勢的反復的能力全是由手腕子最后來承擔，因此提升手腕子其自身的也是尤為重要。
流程：坐骨神經坐著腳跟上，向前面屈伸胳膊，手心朝下肩膀外旋，鎖骨向后背方位拉申維持手腕子挺直，但不必向小指側偏位，綿軟地將手指頭根處往前推呼吸，維持拉高，呼吸，釋放壓力。將指肚柔和舒張壓，拇指想小指方位抓地，再一次平穩手腕子，維持五個吸氣呼吸，站起來，拉申右手腕子。右掌往上，右手將左手手指頭想手腕子方位回拉，維持三十秒，隨后左手腕拉申也是三十秒。謹記姿勢要柔和，不必過于用勁。
以上是廈門來此瑜伽小編總結的相關內容，希望對大家有所幫助。
