鋼管舞入門
跳鋼舞鍛煉身體的減肥成為了白領一族的時尚健身運動。跳鋼管舞有很好的減肥效果。特別是局部制造身體。接下來教幾個鋼管舞的入門動作。我會簡單地做個好身體。
單腿倒扣
動作要領：用一只腳夾住棒，自然地貼上大腿和上半身的話會變成倒立狀。另一只腳向后拐。雙臂自然張開。請不要用力上半身。
塑形部位：腳。
太容易犯錯誤。上半身向后仰。
雞的獨立
動作要領：用一只腳夾住棒，將腳的面牢牢地固定在棒上。身體前低著頭，變水平。另一只腳盡量抬起，保持與上半身相同的水平線。雙手自然張開。
做身體部位：腿和腰。
容易犯錯誤：腳、膝蓋、腰不能同時靠在橫桿上。身體前傾幅度不夠。腰太硬了。腿上力量不夠。上海管舞
毛蟲
動作要領：用兩腳夾住操縱桿，臀部向上抬起，腰向下自然用力，雙手緊緊抓住操縱桿。上半身和頭請用桿。
制作身體部位：腳、腰和屁股。
容易出錯：夾腳不夠。屁股沒有往上爬。沒鋪在腰上。
把腳搭在竿子上
動作要點：用兩手抓住操縱桿，雙腳盡量向外伸展，形成一個字的形狀。上臂向上挺直，上半身挺直。
做手臂和腰部。
容易犯錯誤：兩腿不直。上半身向后傾斜。向后仰脖子。
旋轉
動作の要領：腕をまっすぐに伸ばしてレバーをつかんで、片足を曲げて、足の內側を棒にかけますが、力を入れないでください。主に腕の力でレバーを回して、一週間半ぐらいかかります。もう一方の足は旋轉中に自然に曲げて持ち上げて、地面から離れます。旋轉中は體が棒に寄りかからない。
形狀部位：手臂。
ミスしやすい：棒による足の力でレバーを挾みます。もう一方の足は旋轉中に地面から離れませんでした。
